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1、如果你家养小猫的话 , 相信你会发现 , 每当猫睡醒后都会蹬腿 , 然后伸个懒腰 , 猫式瑜伽就是模仿这个动作的 , 练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳 , 且有一定的瘦腰功效 , 特别适合上班族 。
【猫式瑜伽可以练哪个地方 猫式瑜伽好处】2、跪姿 , 双脚分开一段距离 , 膝盖弯曲90度 , 大腿面绷直 , 臀部收起 , 双臂伸直撑在肩膀正下方 , 手指指向身体前方 , 头部微微向前伸 。
3、慢慢将背部向上拱起 , 放低头部 , 臀部尽量收起 。
4、放低背部 , 臀部尽量向上抬起 , 肩膀向上提拉 , 头部向后仰起 。
5、放低肩膀 , 收紧臀部 , 保持背部伸直 , 头部微微前倾 , 保持腿部伸直 。
6、转动手腕 , 使手指指向身体后方 , 肩膀向上提起 , 头部后仰 , 臀部提起 , 大腿面绷直 。
7、放低头部 , 肩膀向上拱起 , 右腿向前伸 , 右脚置于左膝盖处 。
8、慢慢将右腿向后蹬出 , 并伸直指向斜上方 , 头部抬起 , 肩膀向上提拉 。
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