肚皮舞可以减小肚子吗肚皮舞可以减肚子吗 _经验分享

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肚皮舞除了是一种舞蹈形式之外，经常也被作为一种健身运动而受到很多健身者的喜爱。跳肚皮舞是能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性的，那么对于那些肚子上有很多赘肉的人说，跳肚皮舞能帮助瘦肚子吗？跳肚皮舞能减肥肚子吗跳肚皮舞能减肚子。
跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。
跳肚皮舞减肚子效果好吗跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。
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肚皮舞怎么跳能减肚子进行肚皮舞的基础动作胯部画8字就能有效的减去肚子上的赘肉。其操作方法是：
双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。
肚皮舞每次跳多久能减肚子肚皮舞是属于有氧运动的，想要有瘦肚子的效果，就需要保证每次能够持续跳30分钟以上，这样才能有效的达到燃脂的效果。
肚皮舞每周跳几次减肚子减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。
跳肚皮舞注意哪些瘦肚子效果好1、注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。
2、在跳肚皮舞减肚子的同时，要配合合理的饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。
3、使动作多样化。不要因为用胯部画8字有好的减肚子效果，就只是做这一个动作，还是需要同时进行其他动作，那样的话对于减肚子效果更好。

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