文章插图
1、球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，双膝弯曲成90度，双脚平行落在地板上 。双手交叉放在颈后托住头 。卷起躯干，胸腔靠近骨盆 。保持下背和臀部始终贴在球上 。下落回起始位置，重复动作 。次数：15次组数：3-5组 。
【每天6分钟怎么锻炼腹肌 如何锻炼腹肌】2、交替触脚跟，仰卧在地板上，双腿屈膝，双脚分开10-24英寸 。手臂伸直放在身体两侧 。向上卷起躯干3-4英寸，右手触碰右脚跟一次，回到中间，左手触碰左脚跟一次 。始终保持下背部贴紧地面，重复上述动作 。次数：15次组数：3-5组 。
3、屈膝Ｖ字卷起，仰卧在地板上，手臂伸直放在身体两侧，双腿屈膝抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。卷起躯干使胸腔靠近双膝，保持手臂平行于地板 。重复动作 。次数：15次组数：3-5组 。
4、自重卷腹，仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，保持大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双手交叉放在颈后托住头 。卷起并旋转躯干，使左肘与右膝靠近，至互相触碰 。左肘右膝落回到起始位置，同时，旋转躯干向相反方向，使右肘与左膝相触 。重复动作，次数：15次组数：3-5组 。

• 荷叶山楂减肥茶有效吗 荷叶山楂怎么喝才能减肥
• 振腹疗法怎么练 如何练振腹疗法
• 客如云餐饮管理系统怎么录入菜品？？？（求图！ 客如云电话客服）
• 短信中心号码是什么意思？何用 短信中心号码怎么获取
• 动荡的拼音怎么读音，动漫的拼音怎么写
• 阿组词语和拼音和部首，阿组词语和拼音怎么写
• 泽塔奥特曼拼音怎么写，赛罗奥特曼拼音怎么写
• marry的名词怎么写，marry的名词和动词
• 稹的读音正确，元稹的稹怎么读shen
• 小于号符号，大于号符号复制