肌肉酸痛跑步跑的快吗肌肉酸痛可以慢跑吗 _经验分享

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肌肉酸痛是我们在运动中经常出现的情况，那么我们应该如何去适应以及避免呢？肌肉酸痛可以慢跑吗通常肌肉酸痛是可以慢跑的，肌肉酸痛更多的是由于乳酸堆积所致，这并不是伤病，身体通过代谢就能够解决，所以可以慢跑。
为什么运动后第二天肌肉酸痛这里需要引入一个名词“延迟性肌肉酸痛” ，顾名思义也就是运动后肌肉不会立即出现酸痛的感觉，而是在一段时间后才出现，通常会持续两至三日。
慢跑能够缓解肌肉酸痛吗有一定的缓解作用，我们知道慢跑能够加速身体的血液循环速度，并且提高身体的温度，那么这样的环境中，残留在身体中的乳酸能够更快的代谢和分解，从而缓解肌肉的酸痛感。
如何避免慢跑后肌肉酸痛通常我们建议在慢跑结束后进行有效的放松运动，例如局部肌肉的拉伸、紧张部位的按摩，这些都能够加速乳酸等废物，减少残留和降低酸痛。
初跑者跑步注意事项建议关注强度，一个是训练的频率，另一个是训练中的强度。
首先如果是初跑者，建议频率不宜过高，可以尝试着隔日锻炼，这样能够给身体适应和恢复的时间，避免高强度导致疲劳和不适。
【肌肉酸痛跑步跑的快吗肌肉酸痛可以慢跑吗】 另外，训练中需要控制速度，始终保持较为平稳的速度，避免速度变化过大，身体出现不适。

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