仰卧起坐怎么练 初学者如何做仰卧起坐


仰卧起坐怎么练 初学者如何做仰卧起坐

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【仰卧起坐怎么练 初学者如何做仰卧起坐】1、仰卧起坐,一种锻炼身体的方式 。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行 。
2、做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,如果垫子太软的话,容易使腰部失去支撑力,使腰椎不太舒服,另外还会使动作变形,使动作做不到位,从而影响锻炼的效果 。
3、对初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少 。初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,休息1分钟左右再做第二组,以此类推 。