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1、根据你自己的情况决定,每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样,别人的速度不一定适合你 。
2、以我为例,年轻的时候练过长跑,在训练的时候5公里能跑到15分15左右,现在40了,中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了 。
3、你可以用以下的方法来确定自己的速度:
4、跑的时候感觉呼吸略微急促,但可以开口说话,这个速度大概是你最在强度的70%,保持这个速度就行了,如果实在坚持不下去,就稍微降低强度,到你呼吸不急促的水平 。
5、跑的时候感觉舒适,跑完测一下心跳120次/分左右
【男性5公里跑步技巧 付测试方法】6、不要强行保持速度,以舒适健康为好
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