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1、坚持上拉状态，抓握单杠，双手间距于肩比宽，右手臂和背肌肉来上拉身体动作 。
【如何锻炼引体向上 怎么练引体向上】2、反握抓握单杠，先反握抓握单杠，双手间距于同肩宽，别伸臂 。坚持90度角度，不要完全伸臂，手臂动作范围要最小 。
3、史密斯机器练习，史密斯训练机可以很大限度的调整训练动作，6组10次4天练习 。
4、正握引体向上练习，伸臂身体上拉，双手距于同肩宽，6组6次练习一周 。

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