腰肌劳损锻炼方法图解 坚持运动


腰肌劳损锻炼方法图解 坚持运动

文章插图
1、“拱桥式”运动
在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧 。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸 。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20~40次 。这套运动非常适合缺乏运动的办公族,多做做还能预防肥胖,让脂肪无法附在身上 。
2、“飞燕式”运动
【腰肌劳损锻炼方法图解 坚持运动】也叫“俯卧保健法” 。在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状 。反复锻炼20~40次 。
3、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势 。然后腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
4、腰部回旋运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势 。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次 。