减肥方法肚子 有什么最快减小肚子的方法


减肥方法肚子 有什么最快减小肚子的方法

文章插图
【减肥方法肚子 有什么最快减小肚子的方法】1、仰卧起坐减小腹
具体过程:躺在床尾 , 臀部以下留在床外 , 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 , 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 , 以慢慢数到10的速度 , 把腿往前伸直 , 脚尖务必朝上 , 使身体成一直线 , 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 , 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 , 感觉到就是肚子在用力 。
2、缩腹走路方法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时 , 肚皮涨起;呼气时 , 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 , 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 顺畅气流 , 增加肺活量 。
方法:平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期下来 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会更迷人 。
3、进食减小腹方法
在正餐之前吃服用减肥餐 , 可以使人在正餐时食欲大减 , 从而减少食物的摄入量 。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋 , 一个月内会有可喜的发现 。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多 。冬瓜可以利尿 , 每天用冬瓜适量烧汤喝 。