文章插图
1、平板哑铃卧推
仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直 。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90° 。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上 。
2、坐姿哑铃肩上举
坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧 。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置 。
3、俯身单臂屈伸
【女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐】俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行 。吸气时动作还原 。
- 女生587是什么意思，ga587是什么意思
- 女生瘦脸小技巧 女生瘦脸小技巧推荐
- 举重锻炼肌肉的方法 怎样举重锻炼肌肉
- 怎么安慰失恋的女生文案，怎么安慰失恋的女生朋友
- 女生怎么练腹肌 适合女生练腹肌的方法
- 躺举杠铃训练方法 需要怎么进行锻炼
- 女生腿部肌肉训练方法 女生腿部力量训练可以这样做
- 仰卧举腿发力技巧 仰卧举腿发力技巧有什么
- 护理女生无特长一般填什么好，无特长一般填什么好幽默
- 举例子的句子摘抄，举例子的句子怎么写短一点