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许多人深受肥胖困扰 , 许多人开始下定决心一定要改变 , 要健身增肌减脂 , 那么到底是先增肌还是先减脂呢?胖子先减脂还是先增肌同时进行 。
许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动 , 增肌只能去做力量训练 , 力量训练是不能减肥的 。所以才有了以上的问题 , 其实二者是可以同时进行 , 并且是一加一大于二的结果 。
【胖子先减脂还是先增肌 胖子先减脂还是先增肌200斤170】
人体是怎么代谢脂肪的假设人体一天需要消耗2000千卡 , 而只摄入1800千卡 , 这200千卡的缺口 , 人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量 , 这就是脂肪被消耗了 。
相反 , 如果你进食了2200千卡的食物 , 便会有200千卡的盈余 。根据能量守恒定律 , 能量不会无故消失及出现 , 多出来的200千卡会被转化成脂肪 , 储存于人体以供日后使用 , 这样脂肪就增加了 。
如何进行增肌训练增加肌肉量等于增加基础代谢率 , 有助消耗脂肪 。刚接触健身的人们 , 建议多做全身训练 , 例如负重深蹲及波比跳 , 因为这些动作同时训练多组肌肉 , 既可消耗脂肪 , 又可增肌 。而且力量训练过后 , 后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量 , 提高新陈代谢 。
如何进行有氧运动对于胖子来说 , 有氧运动是最快见效的方式 。超重的朋友们 , 不要一开始就跑步 , 因为这会伤及膝关节 , 所以建议先游泳、动感单车或椭圆机 , 待体重下降后 , 才进行跑步更安全 。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪 。
第一次跑10分钟 , 第二次挑战15分钟 , 第三次20分钟 , 如此类推 。
有氧运动是不会增加肌肉量 , 所以无法提高新陈代谢率 。若停止系统的有氧运动后 , 如不控制饮食 , 体脂回弹的几率很高 。长期做有氧运动是会消耗肌肉 , 建议一星期三次 , 每次30-45分钟即可 。
进行健康饮食三分练七分吃 , 饮食将影响健身的成功 。一次放纵可以轻松摄入2000千卡 , 而你需要慢跑25KM才能将这些能量给消耗掉 。
因此要有效减肥、增脂 , 需要合理的食物 。建议摄取例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品 。
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