快走减肥的正确方法快走怎样减肥 _经验分享

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现在有很多人都喜欢用快走的方式来进行减肥，但是也有人有疑问，为什么明明自己也坚持了一段时间，没有看到有明显的效果呢？其实，只要你的方法是正确的，快走对于减肥还是很有效果的。那么快走减肥的正确方法是什么呢？快走减肥的正确方法快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。
快走时间控制在40-60分钟想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。
每周快走至少5次每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
固定快走的速度影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅)，步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。
快走走5-10公里左右无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%,而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳，既可以在最佳时间1个小时内完成，也符合脂肪消耗的距离。
快走的正确姿势头、肩和胸部的姿势抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。
手臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。
臀部、大腿的姿势在快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。这样快步走时带动并加强了臀部肌肉的运动，不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。
快走注意哪些增强减肥效果快走后注意放松小腿腹在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，在快走之后，可以进行舒展小腿腹运动，如用温热的水去泡腿，对小腿腹进行按摩等。舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。
尽量穿平跟鞋【快走减肥的正确方法快走怎样减肥】 尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。有跟的鞋会影响快走的速度，而且容易使脚受伤。另外鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。
快走期间不要间断连续的时间达到30分钟，40分钟以上最好。一口气走下来，不要走走歇歇，停停，效果极其不好，会打折百分之五十。

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