文章插图
1、进行跳绳、跳台阶热身练习
我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习 , 不仅给枯燥的热身运动带来情趣 , 还能更好地对小腿的肌肉进行了热身 , 时间在1分钟之内就可以 , 每组做30秒跳绳 , 共做3组 , 跳
2、进行腿举机提锺训练
我们在训练中 , 可以使用最可能大的负重量进行练习 , 因为第一个开始的力量训练 , 小腿的储存力量比较大 , 爆发力比较强 , 训练效果明显 , 在每组快要完成的时候 , 借力大腿的力量是允许的 。建议训练强度持续动作做4组 , 每组做8个 。
3、进行站姿提踵训练
在做这个动作时 , 我们可以适当调整脚尖的方向 , 可以朝外、朝里、朝正前方 , 使通过提锺全方面的对腿部肌肉刺激 , 但是我们脚尖朝内和朝外时 , 你的负重量就会减小 , 我们适当调整自己的负重量 , 让自己计划的组数完成 。建议训练强度为做3组 , 每组做10个 。绳和跳台阶交替进行也可以 。
3、腿举机提锺动作要领:
【小腿最佳训练方法 4种小腿最好的训练方法】身体坐姿在腿举机上 , 双脚屈膝踏在踏板上 , 身体背部保持正直同时背部贴紧椅背 , 双手使劲握住腿举机的两边 , 双臂伸直 , 运动时双腿的肌肉向外展开 , 在作用力的驱使下 , 把踏板向上举起 , 使双腿伸直 , 顶峰收缩2秒 , 然后慢慢收缩腿部肌肉 , 使踏板回到原来位置 , 身体保持稳定 , 不能前倾 。
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