下肢减脂方法 下肢减脂方法分享


下肢减脂方法 下肢减脂方法分享

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1、改变生活方式的决心 。如果只想在某个夏天改变一下腿型 , 做到是肯定的 , 首先要改变的就是改变自己现有生活方式的决心 , 没有决心恐怕做不到 。
2、控制食物热量 。很简单的答案 , 瘦是饿出来的 , 虽然不完全对 , 但是这说了一个道理 , 就是要让摄入和代谢出现差额 , 所以麻辣烫 , 烤串 , 碳酸饮料 , 等等食物就拜拜吧 。
3、去运动 。运动是让肌肉紧实的最好方法 , 所以可以选择慢跑 , 自由泳等有氧运动 , 坚持40分钟以上 , 每周5次以上的运动 。
4、营养均衡不反弹 。很多时候瘦下来 , 永不了多久就反弹了 , 而且反复这样 , 会造成易胖体质 , 所以要用均衡营养摄入 , 做到不该吃饭的时候不饿 , 该吃饭的时候不多吃 。
5、不熬夜 。很多人熬夜已经成了习惯 , 正是熬夜导致内分泌紊乱 , 导致胰岛素抵抗反应 , 造成了肥胖 。所以不要熬夜 。
【下肢减脂方法 下肢减脂方法分享】6、远期的维持 。即使把腿部的脂肪减掉了 , 也涉及到维持的能力 , 如果没有远期的维持 , 减肥就是一场笑话 , 所以生活方式的改变然后坚持是减肥的重要因素 。