健身零基础训练方法 适合初学者零基础的健身计划


健身零基础训练方法 适合初学者零基础的健身计划

文章插图
1、了解自己身体情况,明确目标:减脂或塑性;决定人胖瘦的不是体重,而是体脂率!一般来说,男生体脂率应保持在20%以下,12~15%为宜,女性的体脂率应保持在25%以下,20~22%为宜!
【健身零基础训练方法 适合初学者零基础的健身计划】2、明确自己身体薄弱部位 。
3、根据自己的时间,建立长期有效的计划 。