1.肌肉放松开始时，可以摇动四肢的关节，逐渐放松肌肉，提高身体的适应性，释放压力，注意控制时间；
2.高抬腿高抬腿运动，之瑶瑶可以做2组左右，每组做20个样子，主要是让双腿活动，关节韧带拉伸；
扭腰扭腰很重要，腰是人体的重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪腰，影响下一步的运动；
4.手掌触地手掌触底是锻炼人全身韧带的好方法，难度相对较小 。它适合大多数人热身，比一字马更实用；
【跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助 体育热身运动有哪些】5.跳绳是一种循序渐进的热身方式，适合年轻人，不适合老年人和心脑血管患者 。跳绳有助于锻炼者的整体协调 。

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