运动注意事项有哪些 运动注意事项有什么


运动注意事项有哪些 运动注意事项有什么

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【运动注意事项有哪些 运动注意事项有什么】1、运动前应热身:热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等 , 运动前热身是防止受伤的重要措施之一 , 特别是对于业余运动爱好者来说 , 如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动 , 很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状 。
2、喝水“少量多次”最健康:夏季气温较高 , 体能消耗较大 , 大量的运动会加速人体内水分的流失 , 因此一定要及时补充水分 。在运动前半个小时左右先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分 , 最好喝生理盐水 。补充水分应该采取“少量多次”的方式 , 既不要一次性喝大量的水 , 也不要等到口渴的时候才喝水 。
3、运动过后勿贪凉 , 休息一会再冲澡:运动过后 , 人体的毛孔处于扩张的状态 , 如果采取上述方法快速降温 , 会使毛孔急剧收缩 。在这种情况下 , 虽然体表温度急剧下降 , 但身体内的热量却散发不出来 , 很容易引起发烧、感冒等症状 。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡 , 而且水温最好高于体温1~2℃ 。