【怎么练臂力 需要怎么锻炼】

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1、锻炼手臂力量最简单的方式 ， 是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练 ， 达到增加力量的目的 。肌肉类型可分为力量型和耐力型 ， 力量好的耐力不一定好 ， 耐力好的不一定力量大 。而手臂力量分为手指抓握力、前臂控制手腕的力、上臂带动前臂的力 ， 还有肩关节的力量 ， 都属于手臂力量范围 ， 胸肌的力量也可以辅助手臂发力 。
2、可以通过握力器锻炼手指的抓握力 ， 哑铃锻炼前臂控制手腕的力量 。通过完成向各个角度活动手腕的动作 ， 在负重状态下逐渐增加训练强度、肌肉收缩速度、负重的重量 ， 既可以提升耐力 ， 又可以增加力量 。通过肘关节的屈伸 ， 锻炼上臂的肱二头肌、肱三头肌的力量与耐力 。
3、通过肩膀对手臂的前举、侧举、上举、后拉 ， 锻炼肩关节的肌肉 ， 配合胸肌的练习 ， 可以明显的增加手臂力量 。

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