跑步不累又快的技巧 跑步重在坚持


跑步不累又快的技巧 跑步重在坚持

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1、跑步前把心态调整好 。
无论你是想强身健体还是想要减肥 , 心态这点决定了你能不能坚持长时间的跑步 。
把心态调整好 , 不要急功近利 , 不要以为一次性跑完多少公里就能够轻松减肥 。跑步如果不循序渐进地进行 , 你也感觉很累 。
特别是跑步新手 , 目的定得太高 , 一次性想跑10公里 , 跑不了2次你就不想跑步 , 甚至讨厌跑步 。
2、跑步前期热身 。
跑步前期做好拉伸动作 , 可以有效地进行热身 。要知道热身能让你快速地进入跑步的状态 。
刚刚开始跑步 , 就不要想着跑快了 , 跑得快又累又不能减脂 , 还会让你更容易累 。刚开始跑步要注意稳住 , 然后慢慢提速 , 而不是一下子开炮就是冲刺跑 , 这样不仅让你精力容易耗尽 , 还容易放弃跑步 。
3、学会调整呼吸 。
跑步的过程呼吸节奏非常重要 。就是用鼻子吸气 , 嘴巴吐气 , 这样才就不会那么容易感觉到累了 , 还不会容易有岔气的情况出现 。
4、打破跑步的极限 。
【跑步不累又快的技巧 跑步重在坚持】为什么那么少人能够坚持跑步?因为不会在跑步的过程中 , 给自己设定一个突破点 。比如刚开始跑步你最多只能跑3公里 , 那坚持前3天的计划 , 可以是每天3公里 。到了第四天就努力跑到4公里 。坚持一周后 , 开始每天跑5公里 , 然后再一周后就提升到8公里 。