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开合跳是时下非常流行的运动锻炼方式 , 它对场地、操作者的体能、时间上等要求都比较低 , 适合人群较广 , 而且燃脂水平高 , 但跳开合跳具体能消耗多少热量你知道吗?开合跳消耗热量根据运动强度不同 , 消耗的热量也各有差异 。
如普通的开合跳 , 一般跳30个可以消耗10-20大卡左右的热量 , 坚持做100个的话 , 能消耗40-60大卡的热量 , 相当于吃了大半个苹果的热量 , 但增加难度做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目 , 其运动强度较大 , 热量消耗也会更多 , 如果做100个就能消耗200-300大卡的热量 , 不过一般人做不了几个 , 建议根据自己的体能情况来适当调整训练强度 。
600个开合跳相当于跑步多少根据不同强度决定 。
如高难度的深蹲开合跳 , 结合了深蹲和开合跳两种高强度燃脂动作进行 , 一般分阶段进行600个 , 可相当于慢跑2小时(每小时10公里) , 快跑1小时(每小时15-20公里) , 而低难度的轻松开合跳与慢跑差不多 , 一般600个开合跳需要15分钟左右完成 , 相当于慢跑15分钟燃烧的热量 , 大约是150大卡左右 。
想瘦肚子选择开合跳还是跳绳两者相差不大 。
在动作操作上 , 开合跳都运用到了脚部的跳跃和手部的上下挥动动作 , 燃烧的热量 , 以跳绳半小时可消耗掉400-500卡热量 , 开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量 , 综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差不大 , 对于瘦肚子的效果 , 两者也并无多大差别 , 关键是看自己能否坚持下去 , 因为瘦肚子并未一朝一夕的事情 , 大约需要坚持做1个月左右才会看到明显的效果 。
开合跳瘦哪里效果明显【开合跳消耗热量 600个开合跳相当于跑步多少】 可瘦全身 。
开合跳是一个全身性的锻炼动作 , 分解动作包括跳起来、双腿分开、双手举高拍手 , 然后再跳下来、双手双脚贴在身上 , 这样一连串的动作下来 , 肩膀、手臂、核心、腿部肌群等全身肌肉都是需要参与发力的 , 因此可以练到身体每一个部分 , 对于瘦全身的效果非常好 。
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