早上打太极好还是晚上好 打太极拳要注意什么


早上打太极好还是晚上好 打太极拳要注意什么

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在日常生活中我们能经常看多公园里打太极一群爷爷奶奶 。那么,究竟早上打太极好还是晚上打打太极好呢?早上打太极有什么好处?早上打太极好还是晚上好早上打太极好 。
最好选择晨时四点至六点之间 。有一种太极拳的起源说法是:最初发明用来消食,慢慢演化为功夫 。虽然无法考证,但是练太极拳对内脏的揉动确实很促进胃酸分泌、有助于消化,所以建议不空腹练 。
打太极拳要注意什么动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正 。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损 。
技术动作要规范 规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上 下相随,手眼配合,从而使身法自如 。
运动量不宜过大 多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少 。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间 。每次练习40~60分钟,休息20分钟左右为宜 。如果体质较弱,应根据自身情况适当缩短练习时间,延长休息时间,以不疲劳为准 。适可而止,量力而行 。
早上打太极有什么好处1、增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性 。
2、畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅 。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉 。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应 。
【早上打太极好还是晚上好 打太极拳要注意什么】 3、改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度 。