瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作


瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作

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【瑜伽热身动作有哪些 八个经典动作】1、脚趾练习:山式站立 , 两脚微分中间一拳距离
2、态风吹树式:山式站立 , 两手垂于两侧 , 两脚分开略宽于肩膀
3、动态骑马式:山式站立 , 上身自腰部向前向下 , 两手放在脚的两侧
4、动态前后屈:山式站立 , 两脚分开略宽与肩 , 两手互抱两肘 , 上身向前向下动态的下压3次 , 起身后 , 两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次 , 前3后1为一遍共做10遍 。
5、动态上下犬:死角式跪姿 , 膝盖与臀部同宽 , 脚趾顶地 , 双手与双肩同宽 , 手掌贴地 , 手指指向正前方 。
6、蛙式:跪坐在垫子上 , 两手扶在膝前的垫子上 , 两膝最大限度的分开 , 左右膝盖与臀部成一条直线保持 , 不要耸肩 , 保持1-3分钟 。
7、蜥蜴式:腹部贴地 , 脸朝下 , 俯卧在垫子上 。双腿并拢向后伸展 , 脚背贴地 , 双手握对侧手臂 , 小臂着地 , 至于胸下 , 支撑起上半身 。
8、正反蹬自行车:以仰卧做为起始姿势 , 吸气 , 双腿并拢 , 伸直双腿同时抬起 , 屈膝 。