八种让你欲罢不能富含铁元素的“美味食材”


八种让你欲罢不能富含铁元素的“美味食材”

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【八种让你欲罢不能富含铁元素的“美味食材”】铁:是人体组成血红蛋白的主要原料之一;参与人体内氧与二氧化碳的转运交换;提高机体免疫力;是各种酶的组成部分 。AI(适宜摄入量):(男)15mg/d(女)20mg/dUI(可耐受最高摄入量):50mg/d鸡血鸡血中含铁量较高,而且以血红素铁的形式存在,容易被人体吸收利用 。鸡血的含铁量大约在25.0mg/100g 。
猪肝含有丰富的铁、磷,是造血不可缺少的原料;补肝明目,养血,用于血虚萎黄、夜盲、目赤、浮肿、脚气等症 。猪肝的含铁量大约为22.6mg/100g 。
木耳木耳是含铁量十分丰富的食物,它的含铁量大约是鲫鱼的70倍 。其中100克木耳中含铁97.4毫克 。
芝麻含铁量是各食物之首,可促进食欲和预防缺铁性贫血 。芝麻的含铁量大约在22.7mg/100g 。
大豆含铁丰富,是女性补充铁元素比较好的食物来源,且大豆中含大豆异黄酮(雌激素),延缓女性衰老改善肤质 。大豆中的含铁量大约在8.2mg/100g 。
豇豆具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身等功效 。豇豆中的含铁量大约在7.1mg/100g 。
鸡蛋黄蛋黄中不仅含大量的脂肪,也含丰富的矿物质 。其中鸡蛋黄中铁含量大约在6.5mg/100g 。
海带海带性味咸寒,具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水、祛脂降压等功效 。海带中含铁量大约在4.7mg/100g 。