坚持爬行五年身体发生变化是怎么样的爬行运动的好处和坏处 _经验分享

爬行运动后身体会出现怎样的不适感爬行动物与两栖动物的区别
两栖动物在发育过程中必须经过两个阶段：幼体像鱼，生活在水中，以鳃呼吸，没有成对的附肢；幼体变态后成为成体，有成对的附肢支撑着身体，在陆地上爬行或跳跃运动，一般用肺呼吸。两栖类动物的皮肤光滑裸露无鳞片覆盖，体温不恒定，会随外界温度变化而变化，属于变温动物（或称冷血动物），有夏眠或冬眠现象。两栖类动物的繁殖方式以卵生为主，极少数卵胎生。
爬行类动物的特征是：
1．身体表面覆有鳞片或角质板；
2．运动时采用典型的爬行方式即：四肢向外侧延伸，腹部着地，匍匐前进
3．都用肺呼吸，体温不恒定，会随外界的温度变化而变化，所以在严寒的冬季要冬眠，在炎热的夏季要夏眠。
4．爬行动物为有脊椎的冷血动物，它们的身体表面覆盖着鳞片。
5．爬行动物的心脏只有三个心室，不象其他动物有四个。
6．绝大多数爬行动物为卵生，但也有的种类卵在母体中先孵化再出生。代表动物:青蛙,大鲵(娃娃鱼),蝾螈,蟾蜍,鱼螈,鳗螈,泥螈,洞螈,肥螈极北小鲵,蚓螈,虎螈,姬蛙等等.
爬行类动物的繁殖方式为卵生或胎生。现在世界上的爬行类动物有5700多种。
爬行10分钟相当于跑步多久?
爬行10分钟相当于跑步1小时。
进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达。
爬行运动注意事项
注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。
爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
以上内容参考百度百科-爬行运动

坚持爬行五年身体发生变化是怎么样的？
【坚持爬行五年身体发生变化是怎么样的爬行运动的好处和坏处】减轻腰椎负担，减轻心脏负担，改善大脑的血液循环，呼吸系统得到锻炼。
这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。
爬行的益处体现在以下几个方面：
1.减轻腰椎负担：爬行锻炼时身体的重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷，所以，对于患有腰部疾病，比如腰间盘突出、腰肌劳损等能帮助缓解不适症状。
2.减轻心脏负担：人体站立时，心脏要克服血液的重力作用，推动血液循环。而且，直立时双下肢的运动导致血液集中在身体下部，身体上部血液相对较少。爬行时更利于血液进行全身的分配。
3.改善大脑的血液循环：爬行时，头部和心脏几乎处于同一水平位置，能有效的改善头部的血液循环。
4.呼吸系统得到锻炼：爬行时，手臂向前伸展，横膈膜拉开始吸入大量氧气，下肢向前移动，横膈膜受到挤压，促进肺部排除二氧化碳。
注意事项：
1.注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5至8分钟，步行40至50米；运动后要做整理活动，自我拉伸或放松练习3至5分钟，慢走50米。
2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（沙滩也可）。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
3.运动量要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5至10分钟时的心率比平静状态增加10至20次／分钟为宜。
4.爬行速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。
即使爬行锻炼有上述功效和作用，也需要循序渐进的在专业人员指导下进行，以免造成韧带或骨骼受伤。
参考资料：网页链接

爬楼梯这项运动会对人体造成什么危害？
爬楼梯是我们在日常生活中比较常做的一件事情，我们上学，回家，上下班都需要爬楼梯的，其实正确的爬楼梯对身体的作用是有很多的，方法一定要正确，如果爬楼梯的方式不对，那么会给我们的身体带来很多的影响，那么爬楼梯会对人体造成哪些危害呢？
第一，可能会诱发心肺疾病或者冠心病。过度的爬楼梯，会诱发心肺疾病，表现过度呼吸、心跳加快，尤其既往有高血压、冠心病或者支气管哮喘，剧烈活动会加重疾病的进展。冠心病等基础疾病的患者，爬楼梯心率增快、血压升高等情况，的确会增加心脏的负荷，有引发心绞痛的风险。
第二，可能会损伤膝关节。膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86％的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬楼梯对膝盖的压力较大，短时间反复多次爬楼梯，或者姿势不当、背负重物等都可能膝关节的磨损或扭伤，而且关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复，所以我们必须重视起来。就单单拿一个上下楼梯的动作来说明爬楼梯对膝盖的损失有多严重。
假如一个人体重为60 kg ，上楼梯时膝盖弯曲接近 90°，想要登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合计算，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自所受到的压力可以达到280kg 。也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，只是从力学角度来看，每次爬楼梯都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。

第三，可能会损伤气血。每天过多的爬楼梯还可能会加速气血的损耗，气血不足而进行负重活动时，导致心肺功能负荷运转，从而发病。例如有部分人群在爬楼梯后，容易出现气短、发晕等现象，多伴随有胸闷、乏力、出汗等表现，但在原地适当休息一段时间，症状可以自行消除，劳累后容易反复出现。

爬楼梯锻炼身体的好处坏处有哪些？
因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
扩展资料：
当下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
参考资料：人民网-锻炼身体少用爬楼梯法踮脚运动好处多

爬行健身有什么优缺点？爬行健身是容易的，容易学习的，不需要付出很大的努力。

优点

爬行健身能将全身重量分散到四肢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，对腰椎疾病、腰肌劳损及各种颈部、肩部和脊椎疾病的防治有一定作用。

当人体直立时，心脏需要推动血液循环，因此有必要克服血液的重力作用。下肢是直立运动的主要活动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏和上述器官的血液供应量减少。相反，心脏和以上部位的减少有利于全身血液循环，对心血管疾病的预防和治疗有积极作用。

爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行可以使身体更强壮，因为它是一种全身性的协调活动，所有的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都能锻炼。爬行可以使骨骼爬行，使骨骼更硬，减少骨质疏松，使关节变软。爬行可以使肌肉受益，使肌肉更加紧张和有弹性，更加发达和收缩。

爬行促进呼吸和呼吸的协调，这取决于爬行的方式，你爬得越快，呼吸就越深。

缺点

同时对长时间膝关节劳损或膝关节损伤进行爬行动物训练，作为中间缓冲期跑步训练期恢复膝关节；或以膝关节疼痛恢复为主，用爬行动物有氧训练一段时间代替用氧跑，同时也是一种很好的训练策略。缺点是腕关节压力较大，训练者需要上肢的力量基础和腕肘关节的坚实基础。总之，可以在训练中加入到训练中去，但不要太多，因为人还是直立行走的。

生命在与运动，健康的生体离不开运动。
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坚持爬行五年身体发生变化是怎么样的 爬行运动的好处和坏处

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