立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏


立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏

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【立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏】立冬是冬季的开始 , 是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止的时节 , 想要冬季过得好 , 就要从立冬开始注重养生 , 那么立冬应该怎么养生?下面一起来看看吧 。立冬的饮食养生——温补养阴少盐多黑 根据中医养生学观点 , 在四季五补的关系上 , 冬要温补 , 冬季属肾 , 黑色入肾 , 所以要多吃黑色食品 , 如黑芝麻、黑米、黑木耳等 , 有助于调养肾气 。
食补需辩证 民间有“冬令进补 , 开春打虎”的谚语 , 但冬季进补也应因人、因地、因病而异 , 需要辩证论食 。
1.因人 冬季进补主要针对中老年人及体弱之人 , 健康的小孩不要过于滋补 , 否则会打破机体的气血阴阳平衡 , 影响孩子正常发育;女性的抗寒能力一般比男性差 , 需多吃温热的食品以抵御寒冷 , 阴虚体质的人忌用温热食品 , 否则会助火生热 。
2. 因地 我国南北气温差异大 , 北方气候寒冷 , 需食大温大热之品;南方气候较温和 , 应食清补甘温之品;高原地带气候阴冷干燥 , 需食甘津之品 , 如百合、冰糖、枇杷、蜂蜜等 。
3. 因病 高血压、高血脂症及心脑血管疾病的患者 , 不能过食肥甘厚味 , 防止血粘稠度升高;哮喘病患者不能吃温热、易生火生痰的食品和发物 , 如花生 。

立冬怎么养生 不懂这些养生秘诀要吃亏

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立冬的起居养生——避藏静养晒太阳补钙 冬季老年人容易出现腰腿痛和关节痛 , 减痛法之一就是补钙 。冬天补钙最便宜又安全的办法是每天晒15分钟的太阳 , 能使皮肤合成维生素D , 促进钙的吸收 , 减少钙的流失 。
精神调养要静 冬三月要顺应”避藏“的特点 , 所以立冬时节要使阳气潜藏于体内 , 切勿情志失调 , 以免诱发疾病 。
静中有动 , 疏通经络 虽说冬季需要静养 , 但过度的安静对健康不利 , 可以适量进行一些运动锻炼 , 如站桩、跳绳、保健操等 , 可以疏通人体经络 , 增强防病、抗病的人体潜能 。