肩倒立式瑜伽肩倒立式瑜伽口令 _经验分享

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人类是紧贴地面生活的物种，于是，我们正常的生活状态都是头在上、脚在下，每一天，血液循环按照既定的秩序和路径在流动。但是，被称为“瑜伽体式之母”的肩倒立式，却偏要让你脚在上、头在下。下面就来细说肩倒立式瑜伽十大好处。减少腿部和腰部脂肪怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?尽量地让腿部和上身趋近垂直，而在趋近垂直的过程中，只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡，这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。
消除小腿肿胀肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流至脑部，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合白领MM健身减肥。
排除毒素治疗便秘身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失了。由此，身体中没有了堆积的毒素，人也感到精力充沛。
缓解月经失调和贫血建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式。
缓解哮喘支气管炎症状肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应。而且，由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。因此，那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解。
缓解头疼普通感冒以及其他鼻部疾患由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。持续练习这个体式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
缓解高血压和失眠症状由于它对神经的舒缓作用，那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解。
平静心情毫不夸张地说，如果练习者经常性的练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在它的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。
在大病初愈时帮助身体恢复大病初愈后，每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力。
其他好处肩倒立式的好处实在是太多了，如果你有以下症状也请经常练习它——气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫。
练习步骤1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
【肩倒立式瑜伽肩倒立式瑜伽口令】 2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。
5、双手按住腰窝，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直,保持此体式2-3分钟。
6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
注意事项及禁忌1、有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人以及经期间的女性，不宜练习。
2、肩倒立是个值得常年练习的体式，但是做的时候会对颈椎产生非常大的压力。所以有颈椎病的人及肩膀受过伤的人，最好不要做这个动作。

肩倒立式瑜伽 肩倒立式瑜伽口令

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