高温瑜伽的注意事项高温瑜伽的注意事项及其体式 _经验分享

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【高温瑜伽的注意事项高温瑜伽的注意事项及其体式】高温瑜伽是现在很多减肥人群所喜爱的一个锻炼项目，每周坚持练习几次高温瑜伽，对于减肥，排毒，塑形都能起到很好的效果，不过要提醒大家注意的是，虽然高温瑜伽有这么好的养生效果，但也是有诸多注意事项需要大家重视的。练高温瑜伽前先注意热身练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作，来增加肌肉，韧带和筋腱弹性，以防止因为突然剧烈运动造成肌肉，韧带拉伤现象，注意力要集中在主要锻炼的部位，集中精神时，血液才会大量流向锻炼部位，起到促进锻炼部位血液循环，燃烧多余脂肪的效果。
练习高温瑜伽动作注意事项练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸，没有特殊要求不要闭气，慢慢伸展肌肉活动，以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。
练高温瑜伽时注意补水高温瑜伽的练习环境温度高，会给呼吸系统和心脏带来一定的压力，初学者容易出现头晕的感觉，这是正常现象，练习的时候要注意时间掌握，在开始练习之前要注意喝一大杯水，中途适当休息时也要注意补水，补水应该是分时段小口小口的饮用，这样才能更好的给身体补充能力，并有助于更好的排出体内毒素。
高温瑜伽一周练习次数高温瑜伽一节课时间大约为60分钟，动作编排基本是固定的，练习必须按顺序一共动作接一个动作练习，经过一个小时练习后，身体能达到一个平衡境界，练习的最佳次数是一周2次到3次，对于没有;练习过高温瑜伽的人群，可以一周一到两次开始，待适应温度和体式后再循序渐进。
练习高温瑜伽注意保持频率当练习者适应了练习环境温度，体式之后，可以慢慢增加练习频率，比如每周三节课，但是要注意三节课中间间隔时间不要太长，不要连着三天，然后又休息三天，而且如果开始了一定的频率，要尽量坚持保持。
练习频率也可以结合高温和常温原一起规划，一起互补，比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽，春天可以多一些高温和流动性强的课程。
夏季尽量不要练高温瑜伽高温瑜伽对场地和温度要求很高，练习者要在38°C以上的高温环境下练习，基本上十分钟之后就会大汗淋漓，夏季天气本来就炎热，待在温度过高的室内活动，更易出现出汗过多，脱水，恶心，疲劳甚至晕厥的现象。如果在练习中感到有头晕，恶心等不适，应该立刻停下来，到空气比较流通的地方休息。
注意高温瑜伽的环境选择练习高温瑜伽对环境有很高的要求，首先要注意保持室内空气的良好流通，练习高温瑜伽会使人体大量出汗，如果环境不通风透气，人体很容易脱水，在练习时出现头晕，恶心等不适感，练习的时候最好在室内放一个空气加湿器，在高温，湿度适中，空气流通的环境下练习。
处于特殊情况的人群不要练高温瑜伽练习高温瑜伽对人的身体状况要求也很高，一些处于特殊情况下的人群最好不要强行练习，比如孕妇，身体特别虚弱，感冒发烧，糖尿病，癫痫，心脏病，高血压人群都是不适宜进行高温瑜伽练习的。
高温瑜伽练习完的注意事项一堂高温瑜伽课结束之后，练习者要注意不宜马上回到阴凉的环境中，或是马上洗冷水浴，尤其是天气寒冷的时候更要注意，以免出现发烧或是受凉关节疼痛的现象出现，应该等汗液干透，毛孔收缩以后再洗澡，这样也有利于毒素排出;练习结束半个小时后再进行沐浴和进食最好。

高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽的注意事项及其体式

高温瑜伽的注意事项高温瑜伽的注意事项及其体式