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瑜伽可以缓解身体疲劳 ， 调节人的情绪 ， 练习瑜伽 ， 动作有难易之分 ， 此文是瑜伽入门图解动作（中） ， 适合初习瑜伽的人练习 。克尔史那式动作图解此瑜伽动作能放松面部肌肉 ， 锻炼脚板、脚趾肌肉力量 。如果不能提起脚跟 ， 可以先用脚趾点地 ， 寻找身体平衡点 ， 也可以靠墙练习 。
动作过程 步骤一：自然站立 ， 右脚脚趾放在左脚外侧 ， 让脚趾朝右并将脚跟提起 ， 髋骨向左摆动 。
步骤二：双臂抬到右边 ， 想象自己在吹笛子 ， 右手掌心朝着胸部 ， 心情十分愉悦 ， 嘴角上扬 ， 保持姿势20秒 。
步骤三：慢慢将左小腿上滑至某个平衡点 ， 继续均匀呼吸 ， 保持动作15秒 ， 然后放下脚 ， 回到地上 。双臂自然垂放在身体两侧 。然后重复另一边作此动作 。
结束动作：双脚并拢 ， 闭上眼 ， 放松面部肌肉—肩膀—腰腹部—大腿—脚趾尖 。
注意 动作时要想象自己现在特别开心 ， 精神十分放松 。
磨豆式动作图解此瑜伽动作能强健腹肌 ， 灵活髋部 ， 有瘦手臂 ， 调整腰线的效果 。
步骤一：双腿伸直做好 ， 食指交叉 ， 手臂往前伸出 ， 与肩膀同高 。
步骤二：从髋部向前倾 ， 接着躯干向右移动 。
步骤三：向后倾 ， 接着向左转 。上半身继续以顺时针的方向绕顺滑的圆圈 ， 以髋部和腰部为支点 ， 重复6-10次 ， 接着换方向 。
结束动作：回正后放下手臂 ， 以莲花式坐姿 ， 闭眼休息15秒 。
注意 练习过程中保持手臂与地面平行 ， 并保持腰背平直 。
简易箭式动作图解此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱 ， 锻炼背部肌肉 ， 提升身体的平衡能力 。
动作过程 步骤一：膝盖微屈 ， 背部挺直做好 ， 双脚掌撑地 。左脚跟后收靠近臀部 ， 左手扶着脚踝 。弯曲右脚 ， 右手紧握它的外缘 。
步骤二：右脚向上斜伸出去 ， 挺直膝盖 ， 脚用力压着手 。挺直腰板 ， 拉长整个脊柱 ， 深呼吸扩张胸部 。保持脊柱上体 ， 向后倾 ， 抬起左脚 ， 用臀部保持身体平衡 ， 后腰向前推送 ， 坚持动作30秒 。重复另一侧动作 。
结束动作：回到初始动作 ， 手臂环抱双脚 ， 将额头贴在膝盖处 ， 休息30秒 。
注意 为保持平衡应该时不时的提升腰背 。提腿时 ， 无法伸直腿可以微微屈膝 ， 或者用带子绕脚板 ， 手抓住带子动作 。如平衡困难可以放下脚掌 。
回飞棒式动作图解此瑜伽动作可以消除肩背部紧张 ， 缓解经期困恼 ， 防治坐骨神经痛 。
动作过程 步骤一：双腿伸出做好 ， 然后在舒适的范围内 ， 将双腿分到尽量开 ， 膝盖朝上 ， 绷直脚面 ， 双臂与肩膀齐高 ， 向两边伸展 。
步骤二：以腰和髋部带领动作 ， 躯干向左转 ， 右手触及左脚 ， 同时左臂向后和向上伸展 。头左转目视左手 。向另一侧重复动作 。
结束动作：还原躯干 ， 挺直腰背 ， 放下双臂 ， 双腿并拢放松 。感觉背部和骨盆位血液循环增加了 。
注意【瑜伽的简单动作示意图 瑜伽初级动作图解】 转动和延伸动作一定要由髋部和腰部带领 ， 双腿分开时要保持伸直紧绷 。

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