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1、站姿杠铃弯举:目标肌肉:肱二头肌 。协同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势:自然站立 , 掌心向前 , 两手间距与肩同宽 , 在整个动作过程中 , 两上臂始终贴于体侧 , 杠铃下垂在腿前 。
2、坐姿哑铃单臂弯举:目标肌肉:肱二头肌 。协同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势:坐在凳上 , 两腿分开 , 上体稍向前倾 , 一手握哑铃下垂于一腿内侧 , 另一手臂自然地屈肘 , 以手掌或肘部搁在一侧大腿上 。
【臂中肌的训练方法 分别有什么动作】3、坐姿托臂杠铃弯举:目标肌肉:肱二头肌 。协同肌肉:肱肌、肱桡肌、前臂肌肉 。起始姿势:身体骑坐在固定的凳子上 , 上体稍前倾 , 两臂伸直搁在斜板上 , 使腋窝卡在斜板的上沿 , 拳心向前 , 两手反握哑铃与肩同宽 。
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