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1、运动完肌肉出现酸痛的症状 ， 早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉 ， 冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾 ， 以免冻伤皮肤 。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩 ， 放松酸痛的肌肉 ， 如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解 ， 或者是进行性的加重 ， 建议及时去医院就诊 ， 以免误诊 ， 耽误病情 。同时 ， 在运动的时候应该注意循序渐进 ， 逐渐加量 ， 不要一次大运动量的运动 ， 在每次的运动前后 ， 都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动 ， 这是非常重要的 。
2、想要快速缓解健身后的肌肉酸痛 ， 就要先要清楚健身后的肌肉酸痛 ， 是因为什么原因造成的 ， 一般来说 ， 健身后肌肉酸痛有三个原因 。
（1）乳酸堆积 。
（2）肌肉纤维破坏后的应激反应 。
【健身后肌肉酸痛怎么缓解 健身后肌肉酸痛有三个原因】（3）肌肉神经触觉敏感 。

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