水果当饭吃能减肥吗 水果当饭吃好不好


水果当饭吃能减肥吗 水果当饭吃好不好

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到了夏季 , 很多人都想要减肥瘦身 , 所以经常就会只吃水果不吃饭 。水果当饭吃能减肥吗?看下文 。【水果当饭吃能减肥吗 水果当饭吃好不好】水果当饭吃能减肥吗不能 , 因为水果的含糖量很高 , 有些水果的脂肪含量也不低 , 用高糖、高脂肪的水果代替主食也会长胖 。即便是你选择了低糖低脂肪的水果也无济于事 , 因为这种水果很难给人饱腹感 , 需要大量摄入 , 这样糖分和脂肪的摄入还是会很高的 。
所以 , 不要以为用水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果 , 水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。虽然有少数人通过水果代餐暂时性的瘦了下来 , 但是却会出现月经不调等问题 , 而且反弹很快 。
水果当饭吃好不好不好 , 水果当饭吃会造成营养不良的 , 而且所谓的减肥功效几乎没有 。
网传吃水果有助于减肥 , 残酷的真相是 , 两斤西瓜含糖量可能超过80克 , 相当于一碗米饭(100克大米含约77克碳水化合物)!香蕉、榴莲、荔枝等水果热量更高 , 当饭吃能量摄入易超标 。有的还可能越吃越肥 , 就算不减肥的朋友 , 吃水果也要适量 , 每天200~400克就够啦 , 否则身体会承受不了 。米饭、面食一类的主食摄入人体后 , 给人以饱腹感 , 食欲中枢很快受到抑制 , 不会摄入过多;而且多糖类食物在肠道中被缓慢分解 , 逐渐被人体消化、吸收 , 有一部分在肝脏中转化为糖肝元 , 对肝脏起到保护作用(特别是酒后吃饭的益处更为显著) 。所以 , 吃饭一定要吃主食 , 水果等食物只能当作多样化的副食调配 。事实上 , 运动量过少 , 才是导致肥胖的主要原因 。如果女孩子能够保证一周运动三次(至少) , 每次半小时以上 , 特别是进行游泳一类的全身性运动 , 即使不会游泳 , 在水中迈步 , 利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径 。
夏季的水果有哪些1、西瓜:6~9月份 。西瓜味道甘甜多汁 , 是夏天解暑解渴的必备水果 , 不过西瓜属寒性食物 , 所以脾胃虚寒 , 平常有慢性胃炎、肠炎的人最好少吃 。
2、桃子:6~9月份 。桃果味道鲜美 , 营养丰富 , 有补益气血 , 养阴生津的作用 。
3、杨梅:6~7月份 。杨梅含有多种机酸 , 维生素C的含量也十分丰富 , 所含的果酸既能开胃生津 , 消食解暑 , 又有阻止体内的糖内脂肪转化的功能 , 有助于减肥 。杨梅忌与生葱、鸭肉同食 。
4、梨:含有丰富的B族维生素 , 味甘微酸、性凉 , 入肺、胃经;具有生津 , 润燥 , 清热 , 化痰 , 解酒的作用 。
5、荔枝:6~7月 。荔枝果肉中含糖量高达20%;每一百毫升果汁中 , 维生素C含量最高可达70毫克 , 此外还含有蛋白质、脂肪、磷、钙、铁等成分 。荔枝味甘 , 性温 , 有补益气血、生津和胃、丰肌泽肤等功效 , 是健身益颜的保健水果 。
6、枇杷 :5~6月份 。果肉柔软多汁 , 酸甜适口 , 含碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝h素、各种维生素等 , 枇杷核中含有苦杏仁甙 , 能够镇咳祛痰 , 治疗各种咳嗽 。
7、草莓:5~9月份 。草莓营养价值高 , 含丰富维生素C  , 有帮助消化的功效 , 与此同时 , 草莓还可以巩固齿龈 , 清新口气 , 润泽喉部 。
8、李子:6~8月间成熟 , 饱满圆润 , 玲珑剔透 , 形态美艳 , 口味甘甜 , 是人们喜爱的传统水果之一 。