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1、好一点的运动鞋，减少对膝盖的冲击 。
【跑步要准备哪些东西 具体要准备什么】2、透气舒服的运动服 。
3、有条件的话最好有个心律检测仪，保持在最大心律的60-80%之间减脂的效果很明显，而且能控制好跑步的强度 。
4、还可以在手机按个跑步检测的app,尤其是在公路上跑 。跑步的路程有GPS跟踪检测，还有每公里用时，强度、速度和消耗热量的监测，方便每次跑完和上次对比 。

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