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现在很多人都习惯了经常熬夜 , 那么熬夜的时候就难免不会想吃宵夜 , 可是宵夜吃多了又容易长胖 , 所以今天就来教大家一些不长胖的吃宵夜方法 。吃宵夜会长胖吗一般来说吃宵夜是很容易长胖的 。
宵夜一般都是在晚上并且是比较晚的时候吃 , 而这个时候吃进去的东西不容易被消化 , 并且也很少有人在吃完宵夜之后还继续运动的 , 因此就容易导致脂肪堆积 。
怎么吃宵夜不胖选择低热量食物 吃宵夜是一个不好的习惯 , 但如果因为一些原因一定要吃的话也建议选择一些低热量、易消化的食物 , 例如牛奶、水果或者是粥 。吃宵夜酸奶是首选 , 它含有多种酶和益生菌 , 可以促进胃液分泌、提高食欲 , 改善肠道环境 , 帮助消化 。
注意分量 即使是吃一些低热量的食物作为宵夜也要注意分量 , 汤好 , 粥也好 , 每次都以1碗为限 , 碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗 , 别太贪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 , 所以以次为计量标准 , 即使吃别的食物也不应该超过这个热量 。
吃完后不要马上睡觉 即使宵夜的进食时间很晚 , 但是吃完之后也应该消化一段时间再入睡 , 虽然我们夜宵都吃了一些低热量的食物 , 但是如果吃完就休息了 , 食物还是比较容易被转囤积 , 也会引发肥胖 。建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉 。
睡前减肥最有效动作瘦肚子抬腿转转【吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖】 端坐在瑜伽毯上 , 上身挺直然后向后倾 , 用手肘弯曲撑在垫子上 , 将脚踝抬至与膝盖同高 。双腿伸直抬起顺时针方向转动 , 跟着转圈的节奏吸气吐气 , 调整呼吸 , 重复5圈 , 往逆时针方向画圈 , 也重复5圈 。
瘦腹运动 仰卧在床上 , 将双臂伸直放在身体的两侧 , 左腿屈膝抬起 , 吸气 , 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠 , 最后抬起上半身 , 眼睛望向左方 , 后呼气还原动作 , 再换右腿练习 , 一共练习20次 。
美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上 , 慢慢用双手撑起身子 , 手掌张开 , 头往后仰 。双腿绷直往上抬起 , 头靠向脚的位置 , 脚贴近头的方向 , 坚持一次2分钟 , 绝对有效 。可以很好的瘦脸 , 瘦腰 , 瘦肚子 , 大、小腿 , 是个很好的全身减肥运动 。
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