文章插图
1、跑步 。跑步是最简单的运动方法了,想要拥有迷人的腹肌,跑步也是必不可少的,每天慢跑配合着冲刺跑步,每天都要坚持40分钟以上才会达到效果 。
2、原地跑 。没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 。每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。
4、配合有氧的运动 。有氧运动懂还是游泳比较好一点,然后是慢跑,经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态,不过有些人要的就是分块腹肌,主要看你想要哪一种腹肌的类型了 。
5、标准卷腹 。仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。交替完成15-20次为一组,共四组 。组与组间休息30-60秒 。
6、肘碰膝卷腹 。背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处,呼气还原换另一侧 。动作熟悉后可以连贯交替进行 。
【可以练八块腹肌的方法 可以练八块腹肌的方法有什么】7、仰卧反向卷腹 。仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放(注:两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起 。
- 打瘦脸针可以吃黄瓜吗 打瘦脸针后不能吃什么
- 力量训练减脂会反弹吗 一定要注意了
- 柔术训练方法 如何训练柔术
- 猕猴桃可以减肥吗 吃猕猴桃一周会瘦多少
- 吃苋菜可以减肥吗
- 单杠的练习方法 单杠的练习方法是什么
- 瑜伽如何练好平衡能力 瑜伽如何加强平衡技巧
- 饭后几小时练瑜伽 饭后多久练瑜伽合适
- 女人来月经能练瑜伽吗 女人经期可以练瑜伽吗
- 三白汤要天天喝吗 三白汤可以天天喝吗