文章插图
1、体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起 ， 大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍 ， 每次做8个8拍 。
2、仰卧起坐
平躺垫上 ， 双手置于脑后 ， 双肘打开平头面 。依次侧起 ， 4拍向上抬起 ， 4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起 ， 双肘与头持平 。
3、俯身肘撑
【腹部减肥的方法 腹部减肥的最好方法是什么】面部朝下 ， 双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。

• 月什么什么什么成语接龙，什么什么什么成语大全四个字的言
• 跑步减肥方法 正确的跑步减肥方法
• 减肥方法瘦腿 怎么减肥瘦腿
• 过奖了谦虚的话，过奖了下一句怎么接
• 腿部减肥方法 大腿减肥的方法有哪些呢
• 吃苋菜可以减肥吗
• 团结协作的金句，团结协作的游戏
• 瘦腰和肚子的方法 怎样快速瘦腰和肚子
• 单杠的练习方法 单杠的练习方法是什么
• 怎么判断自己的健身体质 有几种类型