1、冥想 。冥想是所有意志力训练效果最快的 。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动 。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天 ， 你的注意力就能更加集中 ， 获得更多的能量，同时也缓解压力 。
2、使用非惯性手 。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了 。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手 。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳 。
3、改掉口头禅 。另一个方法是改掉你的说话方式 ， 包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。同样的 ， 这需要靠你的意志力去克服你的本能 。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯 ， 用“这样子”换掉“酱紫” 。需要两周见效 。
4、利用最后期限 。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张 ， 高度亢奋 。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率 。将你要做的事情列成表 ， 定下要完成的最后时间，然后坚持完成 。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了 。
5、握力练习 。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止 。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力 。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去 。
6、携带一些诱惑物 。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上 。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力 。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难 。带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不 。也不是让你一天到晚都带着 ， 只要你能抵制?。?最后无视它的干扰就行 。
【增强意志力的七种方法】7、对你下意识的判断保持清醒 。最后这项比较简单 ， 注意你的判断 。不经意间我们就去神游了 ， 动作开始机械 。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做 。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖 。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力 。