做平板支撑可以瘦胸吗平板支撑可以丰胸吗 _经验分享

文章插图
拥有丰满傲人的罩杯可能是不少妹纸的梦想，甚至会不断的寻找各种可以丰胸的方法，而运动就是其中一种方式，那妹纸们现在热衷的平板支撑可以丰胸吗？平板支撑可以丰胸吗不能。
平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有丰胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。
【做平板支撑可以瘦胸吗平板支撑可以丰胸吗】
平板支撑对乳房有什么影响帮助乳房变得紧致乳房的主要成分是脂肪和乳腺，平板支撑动作过程中，对胸部还是有一些刺激作用，能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性，在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。
对于减少副乳的出现平板支撑做到一定时间时，能够起到增加热量消耗，达到燃烧体内多余脂肪的作用，从而可以帮助塑造好看的身体曲线，帮助身体肌肉的紧实，对于减少副乳和鬼祟肉的出现有帮助。
平板支撑怎么做效果更好除了最基础的平板支撑做法，做侧卧平板支撑对胸部乳房影响更大。
基础平板支撑 1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
侧卧平板支撑 1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
2、用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。
你的左肩膀应该在你的左手肘正上方；你的右手臂应该放在右身侧；你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
2、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。
其他做法 1、平板支撑，保持30秒；
2、在此基础上抬起右手向前平伸，保持15秒；
3、换左手做，保持15秒；
4、双肘支撑，抬起右腿，保持15秒；
5、换左腿做，保持15秒；
6、同时抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撑，保持15秒；
7、抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撑，保持15秒；
8、恢复到平板支撑，保持30秒。
女生做平板支撑的好处减肥瘦身平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。
帮助治疗颈椎病做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐力，对于练出八块腹肌有很好的作用。
改善不良体态因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。
做什么运动可以丰胸扩胸运动 1、抬头挺胸并且伸直背部肌肉，肘部彻底撑开，双肩保持不动，双手合十放于胸前，让胸部始终保持用力状态，双手缓慢用力左右移动。
2、这个动作的关键是全身要保持挺直，只有两只前臂成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
3、在做的过程中要保持心平气静，动作一定要作用到胸部。
游泳游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外，对乳房的健美也是有帮助的，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健，并使胸部丰满起来。
门闩式这个瑜伽体式经常练习，能上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。
1、跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90度，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方。
2、保持步骤1的姿势，然后左腿向身体的左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。
小贴士女生想要胸部更加丰满，建议可以通过饮食帮助增加乳房脂肪含量，加上运动锻炼帮助乳房变得挺拔，而不是寄希望于单纯做某个动作来使自己胸部变大。

做平板支撑可以瘦胸吗 平板支撑可以丰胸吗

做平板支撑可以瘦胸吗平板支撑可以丰胸吗