【早读】连吃半月肝衰竭！这类东西别随意食用( 二 ) _健康小知识

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食补清单
饮食中，可适量吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏。以及富含胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等橙黄色蔬果，和西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。
维生素B1
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症状
维生素B1缺乏时，会出现脚气病、疲乏、厌食，严重时会增加突发心脏病的风险。
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食补清单
增加杂粮的摄入，如紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、小米等。 “一半杂粮，一半精白”最佳。
维生素B2
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症状
缺乏维生素B2 ，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。
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食补清单
补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉等，建议每天保证动物性食物和谷物杂豆类的摄入。
维生素C
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症状
缺乏维生素C时，牙龈容易出血；眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，容易感冒。
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食补清单
多食用新鲜的蔬菜和水果，如青菜、西红柿、大白菜、柿子椒、辣椒、猕猴桃、柑橘等。有肾结石史的个体应避免摄取过多维生素C 。
维生素D
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症状
维生素D不足易导致缺钙，婴幼儿缺乏维生素D可能引起佝偻病，成人则容易出现骨质疏松症状。
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补充建议
维生素D既可来源于食物，又可由皮肤合成。晒太阳是补充维生素D最好的方法，天气晴好时可进行20分钟左右的户外锻炼。
食物方面，维生素D主要存在于海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品及鱼肝油中。
维生素E
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症状
缺乏维生素E时，可能会出现四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经等情况。
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食补清单
可以从豆类、坚果类、粗粮以及食物油中获取，如麦胚油、玉米油、花生油等。
一般来说，日常合理饮食
所提供的各种维生素
即可满足人体所需水平
那么，到底每天吃多少食物
维生素的摄入量才够呢？
戳视频了解↓
△每天吃多少食物能满足维生素的摄入？（央视频号：央视健康之路）
保健品不能乱吃
维生素不可瞎补
如果出现维生素缺乏症状
一定要尽早就医
而不是自己随意进补
均衡饮食，全面营养
不挑食、不偏食
养成良好生活作息
才是健康“王道”！
来源：央视频
编辑：吴忞忞
校对：吴元梓
审核：杨易霖
总编：陆艾涢
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