多管齐下，清除体内垃圾 _生活百科

主动咳嗽“清扫”肺部
【多管齐下，清除体内垃圾】肺是人体最容易积存毒素的器官之一，环境中的灰尘、金属微粒、有害气体等均会通过唿吸道侵入肺泡与支气管，既损害肺部，也会从这里潜入血液，“株连”全身。没事时咳嗽两声，也可有效“清扫” 。有条件的话，每天早、中、晚，到室外空气清新的地方做深唿吸，吸气时慢慢抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出。如此反复八至十遍，每做完一遍，都要进行数次正常唿吸，防止过度换气。每天坚持做，肺部可保持清洁。
饮水“冲洗”肠道
肠道（特别是大肠）是粪便形成并积存的地方，每天定时排便，尽量缩短粪便在肠道停留的时间。另外，每天清晨空腹喝一杯温开水，也有利于肠道中的毒素尽快排出体外。
运动发汗“清洁”皮肤
皮肤也是排除毒物的渠道，平时要设法定期排汗，以减少毒物在体内停留的时间。
其实发汗最简单的办法就是运动，如跑步、骑车、跳操、打球等。一般一周至少有一次运动要达到出汗的程度，运动前最好多喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，好让汗水将体内的毒物带出，从而达到“清洁”皮肤的目的。
巧用食物“净化”血液
经常吃具有抗污染并且清除毒物作用的食物，如新鲜蔬菜含有大量碱性成分，不仅可以保障血液维持略呈碱性的正常状态，消除因酸过多而致的酸性体质（它是多种疾病的温床），而且还可溶解沉积于细胞中的毒素，使之随尿液排出，故是血液的最佳“净化剂”；
海带含有丰富的海带胶质，可加快排出侵入体内的放射性物质；
绿豆则有解百毒之功用，能帮助排泄侵入体内的各种毒物，包括各种重金属及其他有害物质，促进人体的新陈代谢；
蘑菇排泄毒物的能力很强，也是净化血液的“高手”，经常食用可保持体内环境的清洁；
猪血含有大量血浆蛋白，经胃酸与消化酶分解后，与侵入胃肠道的灰尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易吸收的废物而被排出体外；
黑木耳、苹果、茶叶等，亦有清污祛毒的作用，经常食用亦有助于血液的净化。
多吃“还原食物”，清除自由基。自由基是人体氧化过程中的副产品，不夸张地说，现代都市人几乎天天生活在自由基的阴影下，生活水平提高了，可身体状况却大不如前，抵抗力下降，患病的机会反倒多了。因为自由基可以损害脱氧核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞，扰乱细胞的运作及再生功能，使人产生皱纹、老年斑，导致癌症、老年痴呆等多种疾病。为此要清除自由基，应多吃“还原食品”，如菠菜、韭菜、小白菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、葱、大豆、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等等