1、仰卧起坐 。平躺于地上 ， 双脚着地，屈膝，双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物 。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰） 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
【腹肌锻炼方法最快学生】2、当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度 。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习 。例如 ， 您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐 。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重 。

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