马甲线是不收腹也有的,但一开始练马甲线时,是需要收腹才能看见马甲线的,等练得久了,不收腹就可以看见马甲线了,因为这时,马甲线已经自然形成了 。
马甲线的锻炼技巧如下:
一、站姿体侧屈:这时经典练法,可配合重物加强难度,每组10次共做2组 。
1、双腿分开略比肩宽,站立 , 双膝微屈,保持背部挺直,两手鼻子让垂于体侧 。
2、左手带动上半身侧屈向左,再使力回到初始位置 。同理,右手带动上半身侧屈向右 , 再使力回到初始位置,全程不要转动头部 。
二、俯身前屈:可锻炼锻炼腰部,同时对治疗椎间盘突出以及下背部疼痛有效果 。每组10次共做2组.
1、双腿分开站立 , 两膝微屈 。双手扶在跨上,背部挺直 。
【马甲线是不收腹也有吗】2、背部保持挺直,髋部后推,俯身向前弯曲45度以上 。
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