对饥饿最米娜干的当属血糖水平和饱腹感 ， 所以控制好血糖水平和饱腹感是关键 ， 学会怎么吃 ， 科学吃就是非常重要的一项 。
1）早餐一定要吃 ， 摄入足够的蛋白质 ， 减慢消化速度 ， 产生更强的饱腹感 ， 让一天中能量供应不间断 。
早餐注意搭配选择谷物类 ， 比如面包、馒头等 ， 肉类、蛋奶类 ， 复函维生素的蔬果 。
2）每餐中搭配一定量的粗纤维增加饱腹感 ， 可以在办公室放点水果、坚果 ， 在下班前、晚餐前吃一点 ， 避免晚饭过量饮食 。
3）注意饮食顺序 。 先吃菜 ， 再吃肉 ， 最后吃主食 。
先吃菜饱腹感增加 ， 肉和主食自然就吃得少 ， 热量摄入就会降低 。
吃饭前喝一杯水 ， 帮你增加饱腹感 ， 也不会吃撑 ， 间接实现七八分饱的量 ， 吃的时候要细嚼慢咽给大脑反应的时间 ， 提醒你吃饱了 ， 别太撑 。
4）注意食物的选择 ， 少吃加工类的食物 ， 一是不容易消化 ， 导致血糖水平快升快降 ， 二是这类食物含糖量、含油过高 ，。
5）注意运动时间 ， 尽量在晚饭前进行 ， 运动后注意及时补充水分缓解饥饿感 。
4、要不要每天称体重？
每个减肥的人家里应该都有体重秤 ， 有的人上称有压力 ， 觉得没瘦下来 ， 就不敢上称 。
有研究发现 ， 同是减肥的人 ， 每天称体重的人一年能减掉体重的3% ， 不常称体重则几乎没有变化 。 每天称体重的人 ， 一年后仍能保持减下来的体重 。
三、如何抓住黄金减肥期？减肥那么久 ， 如何判定自己减肥成功了？
标准是：减掉体重的5%或更多 ， 并保持一年以上 。
抓住今年的黄金减肥期 ， 让体重降下来 ， 接下来就是好好保持住 。
1、多喝水少久坐
夏天气温高 ， 经常出汗 ， 需要及时补充水分 。
出汗多可以帮助排出体内淤积的毒素和废物 ， 促进血液循环和消化系统的运作 ， 还可以增肌饱腹感 ， 降低食欲 ， 体重自然就越来越轻 。
知道吗 ， 站着消耗得热量比走路消耗得热量多得多 ， 久坐的小伙伴设置个小闹钟 ， 一小时左右提醒自己起来动一动 ， 让久坐肿胀的双腿伸展下 ， 让僵硬的身体活动下 。
2、少吃冷饮多喝温水 ， 清淡饮食 。
外边40度 ， 空调房20度 ， 再来一个冰激凌、凉西瓜 ， 要多爽有多爽 。
冷饮好吃要控制 ， 虽然解暑但含有大量的糖分喝添加剂 ， 一不小心热量摄入就超标 ， 还会损伤脾胃功能 ， 导致体内湿气过重 ， 形成易胖体质 。
多喝温水可以提高身体代谢率 ， 帮助分解喝燃烧脂肪 ， 进而排出体内淤积的毒素和湿气 。
夏季到处都是夜市 ， 就怕夜跑回来吃太饱 。 路边摊的烧烤虽美味 ， 减肥的你还是绕着走 。
3、好好睡觉别熬夜 。
睡眠是身体修复和恢复的重要时段 ， 睡眠不足或者睡得太晚 ， 会打乱身体的生物钟和内分泌平衡 ， 导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题 。
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关 ， 这两者共同作用会使饥饿感增强 ， 饱食感减弱 ， 并导致肥胖 。
研究表明 ， 每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素 ， 提高瘦素水平 ， 降低胃促生长素水平 ， 减缓饥饿感 。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险 ， 长期睡眠不足会增加糖尿病的风险 。
所以要想减肥效果好 ， 从今天起好好睡觉别熬夜 。
4、再热也别洗冷水澡 。
虽然很热 ， 洗个冷水澡超舒服 ， 但最好还是正常洗热水澡 ， 热水可以帮助血液循环 ， 有利于提高身体新陈代谢 ， 帮助脂肪分解燃烧 。