经常抽筋是怎么回事？应该怎么缓解脚抽筋是怎么引起的 _经验分享

运动中发生抽筋是什么原因引起的
现在生活中不少人，都以运动养生为主，促进新陈代谢。那么大家知道运动中发生抽筋的原因是什么?下面一起来看看!
1、运动中发生抽筋的原因是什么 ?
1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
2、小腿抽筋缓解和自救方法
小腿出现了痉挛的现象主要是因为自己小腿的神经出现了抽搐。小腿里面还有很多的运动神经,这些神经主要分布在肌肉的两边,他可以支配肌肉的运动,也可以支配骨骼肌的运动。所以说出现抽搐主要的原因就是因为神经的运动出现了异常。这个需要多进行一些腿部的按摩。每天早上可以起来的时候小跑一段时间,一般持续半个小时是最好的。这样可以很好的改善神经冲动。
3、如何预防运动抽筋?
穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。
运动过程发生抽筋的急救方法
首先需要的就是要及时的是改卧为坐的,然后就是伸直抽筋的那一只腿的,然后就是需要的是要用手是紧握前脚掌的,需要的是要忍着剧痛的,然后就是需要的要向外的侧旋转是抽筋的那一条腿的踝关节的,这样的一些的是剧痛就是会立止的。一些的是旋转一些的动作的话是需要的是连贯的,就是要一口气是要转完一周的,在中间的时候的话就是不能停顿的` 。
这个方法的话就是需要的是按压小腿腓肠肌头神经根的。就是在你得是在膝关节内侧的两边的位置的,是有一个地方的话就是腓肠肌头的附着点的,然后就是需要的是通往腓肠肌的神经根干的胡就是在这个里面的。
如果小腿抽筋的话呢,那么的话就是可以是用你的大拇指是摸索两边是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了,然后的话就是需要的是用一些的是强力是对此处进行按压的。

什么原因导致抽筋
抽筋是身体常见症状，当身体受到外在因素的影响会导致抽筋，那么什么原因导致抽筋呢?一起来看看吧
什么原因导致抽筋
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的`收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
6、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
7、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
容易引起抽筋的坏习惯
1、不晒太阳
人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。
经常晒晒太阳是非常好的，不管是哪一个季节都要晒太阳。一般子啊每天上午10点到11点的时候紫外线是最弱的，这时候晒太阳是最好的。另外饮食也要注意均衡，多喝一些奶制品，补充钙质。
2、疲劳过度
眼皮跳也是抽筋的一种，一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。
3、运动量过大
如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。
建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松;运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。
4、着凉
脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。平时要注意下肢部位的保暖，建议抽筋的人可以在睡觉之前穿一双袜子在脚上。

抽筋是怎么回事
在平时的生活中，总会遇到一些身体上的问题，而抽筋对于人们来说算是一种经常见到现象，每当我们运动后或是睡觉时甚至是正常走路是都会遇到这种症状，应该怎么应对抽筋这一问题呢？首先要明白造成抽筋的原因有哪些。
着凉是造成抽筋的一大原因，睡觉时温度过低造成着凉，会引起腿抽筋。这也是为什么有时睡觉会突然腿抽筋，而睡觉时腿抽筋的另一个原因则是长时间的仰卧或俯卧，使得小腿长时间的保持一个姿势，而这个姿势容易对小腿进行压迫致使小腿抽筋。
长时间的运动也会导致小腿抽筋，长时间的运动使得人体产生大量酸性代谢产物，而当这些乳酸堆积到一定程度时，就会发生抽筋。
不只长时间的运动会导致抽筋，短时间内的剧烈运动也会导致腿部抽筋，当人体剧烈运动时，腿部肌肉会瞬间产生大量乳酸而且人体也会处于一种放空状态，在这两种状态叠加下腿部会更容易抽筋。
【经常抽筋是怎么回事？应该怎么缓解脚抽筋是怎么引起的】而运动过程往往都会伴随着汗液的排出，随着汗液排出的还有体内的盐分以及一些微量元素，而这些盐分的损失以及微量元素的损失也会导致抽筋。
缺钙也是造成人体抽筋的罪魁祸首，不同的人群缺钙的原因也大不相同。青少年缺钙是因为正处于长身体的时候，骨骼处于生长状态从而缺钙。而老年人则是因为激素分泌过少导致血液内钙离子含量过低，进而引发骨质疏松。而这两者都是容易抽筋的人群。
手抽筋是什么引起的
手抽筋一般是过度疲劳、缺钙、动脉硬化等导致。若患者手部过度劳累，手指长时间保持一个姿势，可能会导致局部出现痉挛，从而引起抽筋。一般不用治疗，适当休息即可缓解。也可能是缺钙造成手指神经和肌肉的兴奋性增强，从而引起肌肉的痉挛，一般需要补充钙质，也可以多晒太阳，补充维生素D，症状就会缓解。其次，老年人会由于动脉硬化，导致血液供应出现问题，从而出现抽筋的现象。一般可以通过控制饮食、运动、药物治疗等方式进行治疗。患者要注意避免过度劳累，避免寒冷刺激，做家务时尽量使用温水，可以加速手的血液循环，避免抽筋。手抽筋是由低钙血症或者骨质疏松造成的现象，当出现低钙血症或者骨质疏松的时候，由于血液当中钙离子浓度降低，造成肌肉、肌腱的兴奋性增高，在外力的刺激下，比如着凉或者过度劳累，就会造成肌肉组织痉挛，产生抽痛、抽筋。应该到医院进行骨密度的检测、血液当中骨代谢产物的检查，以及血液中的维生素D的水平含量测定。
通过结果检测进一步决定补钙的治疗方案，临床上比较常用的补钙药物，包括钙剂、维生素D、双膦酸盐类的药物以及甲状旁腺激素类的药物这四种药物。一般用两联或者三联的药物来共同治疗骨质疏松，效果还不错。
人睡觉的时候为什么会抽筋？这是什么原因引起的？
人睡觉的时候抽筋，是以下这4个原因引起的：
1、缺钙了
导致抽筋的原因有可能是身体里面缺钙了，特别是对于正在发育的青少年来说，他们的骨骼发育是很快的，在这样的状态下就很容易出现缺钙的问题，所以就会产生睡觉的时候抽筋的情况。而老年人也是比较容易缺钙的人群，因此也会出现这样的情况。这个时候就要适当的补充钙，这样就可以缓解抽筋的问题。
2、太过劳累
有些人在白天的时候工作是比较劳累的，比如站了一整天，这种情况在晚上睡觉的时候就很容易产生抽筋的情况。特别是对于一些长时间没有体力劳动的人，或者是突然间长时间站立或者行走，都会导致肌肉产生疲劳，因此就会产生抽筋的情况。所以如果白天有一整天的劳动，那么就要给腿部进行按摩，放松了之后就可以缓解抽筋的问题。
3、受凉了
很多人在睡觉的时候不是很老实，刚睡的时候被子还盖在身上，可是到了半夜以后也许就会把被子踢掉，然后腿就露在外面。室内的温度如果是比较冷的话，那么就很容易导致腿受凉，因此就会出现痉挛的情况，那么就很容易产生抽筋。白天的时候如果在外面受了凉，那么晚上也有可能出现抽筋的情况，这个时候最好可以泡一下脚，缓解一下。
4、疾病导致的抽筋
如果身体患有疾病，例如腰间盘突出或者是下肢动脉产生闭塞，那么在这样的情况下就很容易在睡觉的时候出现抽筋的情况，由于疾病的原因导致供血不足，然后就会产生酸麻以及经挛的问题，这样就会出现抽筋或者是麻木的情况，这种情况应该及时的去检查，这样可以更好的排除病因，积极的治疗。

经常抽筋是怎么回事？应该怎么缓解？
肌肉痉挛可由疲劳、睡眠、休息不足或休息过度造成酸代谢产物的局部蓄积而引起。如行走或运动时间过长，使下肢过度疲劳或缺乏休息和睡眠，可使乳酸堆积；睡眠时休息过多过久，血液循环缓慢，使二氧化碳堆积。剧烈运动引起的抽筋是运动员中最常见的情况。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，可使血钙水平过低，肌肉应力增加，常产生痉挛。
根据不同原因采取不同对策，可以迅速缓解痉挛，减轻疼痛。引起痉挛的可能原因有感冒、受凉、运动量过大、熬夜喝酒、吸烟和营养不良、挑食等，再有就是局限于长时间的压力和缺钙，都可能导致痉挛。夜间抽筋多与受凉感冒、长时间的压迫和缺钙有关，如果伴有长期慢性疾病和恶病质也会引起抽筋症状。平时要养成良好的生活习惯，避免熬夜，禁止饮酒和吸烟，少吃辛辣生冷食物。
适当食用富含钙质的食物如鱼、虾、蛋、牛奶等，多晒太阳有助于促进钙质的吸收，减少抽筋次数。如果腿部容易抽筋，可能和缺钙有关系。应服用钙片和鱼肝油，多晒太阳，多吃富含钙质的食物；如果是肢体抽搐的症状或伴有意识丧失、口吐白沫，可能与癫痫、大脑问题有关。可做头部CT和脑部磁共振、脑电图等检查，确定病因后进行治疗。平时要注意保持良好的心情，情绪稳定，不要熬夜，不要运动过猛。
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