第一：平时应该经常敲打大腿 。经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
第二：身体呈架桥状 。平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮 。身体上拱，构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 ， 让背部放松 。
【怎么瘦大腿跟臀部】第三：深蹲让自己的双腿略宽度和肩膀分腿直立 ， 深蹲，反复动作 。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直 ， 挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶 。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡 。

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