腿越疼压腿越好,效果好 初学者怎么搬后腿


训练搬腿方式:
(一)正搬腿
练习者贴墙站立;一腿支撑点,另一腿抬起;同伴一手托着练习者抬起脚后跟,另一手按着部,往上推搬,到最困扰时,耗一段时间 。练习时,上下互换开展 。
姿势规定:头上、颈直、胸挺、腰立、腿直 。
易犯错误:送髋 。
改正方式:让抬起腿的屁股抵住墙壁送 。
(二)侧搬腿
身体侧面站起,手臂贴墙壁举;右脚支撑点,脚掌往前;左脚抬起 。同伴右手把握住练习者手臂外拉,左手托着练习者脚后跟往上举起 。
姿势规定:易犯错误和改正方式同侧压腿 。
(三)后搬腿
【腿越疼压腿越好,效果好 初学者怎么搬后腿】练习者两手扶一固定不动物件,一腿支撑点,一腿往后抬起 。同伴用肩膀扛住练习者抬起大腿根部,两手按着练习者屁股,手底下按,身体处起 。到最困扰耗一段时间
姿势规定:易犯错误和改正方法与后压腿同样 。
务必天天都练 。无论有多疼!事实上,腿越疼劈叉就越好,效果明显!