单杠五练教学 _经验分享

单杠五练习动作要领单杠屈身上的练习动作要领，悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，。
单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作?我是个体育盲……三：练习是双手撑杠单脚跨杠问；四：练习是跨杠翻转旋转360度；五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；七：练习是踩杠权旋转360下杠；八：练习是360度大回环。
双手紧握单杠，掌心。
单杠五练习的理解提示。一、仰式引体向上使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。
仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。
手臂与地面垂直，两臂微屈。
以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上，直至横杠接近触胸，稍停，两臂伸直缓慢。
单杠五练习屈伸上动作要领归纳1、动作技术过程悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，。
部队单杠5练习动作要领???【单杠五练教学】我是新兵想学单杠五练习，前四练都可以了，请部队的老兵们指点一下~~~首先一练习拉杠,接着摆腿打浪,顺势双手撑上杠,最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势),接着恢复开始的姿势,继续做.LZ这个练习用言语不好表达,你最好向你们那里的老兵同志请教下!还有这个练习要注意手腕不要扭伤了。