练三头肌的经典动作徒手，练三头肌的经典动作图片 _经验分享

肱三头肌训练20个动作20练习肱三头肌的20个动作如下：1. 仰卧臂屈伸这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。
2. 哑铃向上抬臂一开始我们的身体站直，微微向下俯身，。
练三头肌的经典动作4、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。
窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。
但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。
5、直立绳索下。

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肱三头肌健身训练方法1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。
一般我们采用坐姿来练习这个动作。
(1)练习方法： 1.端坐在凳子上，双脚平放在地面 2.双手他拖住哑铃，。
哪些动作可以更好的锻炼肱三头肌?动作一：哑铃颈后臂屈伸这是一个可以很好的刺激肱三头的动作，并且你可以选择单侧或同时进行。
选好哑铃的重量后，将其双手抓举并举起来，放到你的头部后方的位置，身体可以选择坐姿或是站姿，新手建议从坐姿开始，因为这样。

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肱三头肌的锻炼方法【练三头肌的经典动作徒手，练三头肌的经典动作图片】拓展知识：肱三头肌经典动作：1、窄距俯卧撑只要双手间距小于肩宽都属于窄距，如果力量足够，直接使用钻石俯卧撑效果更好。
2、体后臂屈伸双手撑在稳定位置，吸气曲臂下沉，呼气发力撑起身体。
3、双杠臂屈伸手臂动作轨迹。