1、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉 , 莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量 。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生 。
2、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋 。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量 , 还能让你睡一个好觉 。
【什么方法助睡眠】3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态 。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠 。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息 。
4、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间 , 还能进入深度睡眠 。”
5、有规律的作息时间
蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的最佳时间段 。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量 。
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