大体重如何减脂大体重减肥做什么运动不那么伤害膝盖 _经验分享

大体重减肥做什么运动大体重如何快速减脂有些体重基数比较大的是不适合一些常规减肥法的，那么像它们应该做些什么运动来减肥呢？大体重的人应该怎么减肥比较好呢！
大体重减肥做什么运动
(1)走路
大体重人群在站起来、行走的过程中，其膝盖受到的压力至少是体重的1~2倍之多，而跑步的压力可能会达到4~5倍之多，因此在面对大体重减肥做什么运动这个问题上，在刚刚开始的时候一定要谨慎选择，建议先从简单的走路开始，每天饭后走半个小时的路，感觉身体微微发汗就可以停止了，等到心脏、膝盖等逐渐适应以后再慢慢延长运动时间。
(2)游泳
游泳的热量消耗是非常大的，尤其是对于大体重群体来说，他们在游泳的过程中并不会对关节、膝盖等造成伤害，因此可以选择游泳来帮助自己减肥瘦身，如果实在不会游泳，在水中慢跑也是非常不错的。
(3)骑单车
骑着自行车运动，车子的坐凳可以帮助承托大部分的重量，因此可以在极大程度上减轻膝盖压力。说到大体重减肥做什么运动这个问题，可以尝试着每天30~40分钟的户外骑行，也可以去到健身房里面进行动感单车练习，都是可以的。
大体重如何快速减脂
体重大的人想要减肥，这段时间要注意自己的身体，平常可以多做些运动，在饭后可以跑步，通过慢跑以及快跑的方式来消耗身体中多余的脂肪，加快身体的新陈代谢，起到减肥的作用。也可以多做些运动，像跑步、游泳、打羽毛球都非常适合，它能够锻炼自己的身体，也能对减肥有很大的帮助。平时要控制好自己的饮食，在晚上的时候建议不要吃饭，对于减肥是有帮助的，平时也多吃维生素含量高的食物，补充身体的膳食纤维。
大体重减肥会变结实吗
虚肉是不会变成肌肉的，不会变结实。两者不是一种物质，脂肪不可能转化为蛋白质，你只能按健身的步骤先减脂然后增肌。运动是减肥的一种好方法，肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出” ，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的。
大体重是多重
可以参考BMI指数，即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
大体重减肥做什么运动？1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
3、各种有氧操
不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
参考资料来源：人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动
大体重减肥做什么运动哪些运动适合大体重减肥？1、走路
大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。
最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。
不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
大体重人群，最有效的减肥运动
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。
你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
大体重人群，最有效的减肥运动
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。
8个最有效的减肥运动 8个最有效的减肥运动
8个最有效的减肥运动，说起减肥不管帅哥还是美女，都要拥有一副好身材，生活中越来越多的人开始肥胖，运动是最健康最有效的减肥方法，下面分享8个最有效的减肥运动。
8个最有效的减肥运动1
一、跑步
只要想到减肥，就很容易想到跑步，确实跑步是一个很有效的减肥方法，也很方便的实施。但是有些人可能并不是天生的长跑者，不喜欢跑步，所以也不用勉强自己一定要用跑步来减肥。
跑步减肥建议：一周跑4次，每次40分钟以上（5公里以上）
二、hiit训练
hiit是目前公认的最有效的减肥运动， 20分钟初级hiit训练，燃脂效果绝对比30分钟的跑步要好。hiit训练结合了有氧和无氧运动，在各个不同的强度之间切换，除了在运动的过程中燃脂外，在运动结束后还能持续燃脂。
现在网上有很多hiit训练的课程，但普遍都是几个动作编排一下，动作有难度之分，如果你并没有健身基础，可能那套动作并不适合你。想要根据自己的需求，健身基础定制hiit课程。
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hiit减肥建议：根据定制的计划每天训练，每次运动量建议在20分钟以上，前期可以选择初级难度的，慢慢进阶即可。
三、爬楼梯
爬楼梯其实是一种生活态度，相信很少会有人把爬楼梯当做是一个运动去做。平时我们上班回家，如果楼梯不高， 10楼以内，尽量爬楼上去。如果你去目的地只有1-2站的公交车，不妨我们走路过去，生活中能走的' ，就不要坐车，能动的，就不要站着。从而提高日常生活中的基础代谢，也可能达到快速燃脂的效果。
四、游泳
游泳是夏天最舒服的有氧运动，很多人都说游泳可以让你的身形变得更好，是一个很好的塑身运动。是的，因为游泳是全身运动，加上水的阻力，也会有锻炼肌肉的效果。
游泳减肥建议：每次游泳在1000米以上，或者1小时左右。
五、踩自行车
不管是平地自行车，还是动感自行车，踩单车是一个很方便，也有健身的有氧运动，燃脂效果也非常的棒。国外有做过一个数据统计，骑自行车累计100个小时，可以瘦身10公斤。
自行车减肥建议：每次运动量在45分钟，或者15公里以上。
六、快走
快走适合大体重的减肥群体，因为跑步，爬梯等运动会影响到膝盖，所以散步，快走就非常适合了。同时心脏不太好的人，也可以选择快走的方式消耗卡路里。
快走减肥建议：每次运动量在1小时左右，或者在4公里以上。
七、跳绳
小时候我们就经常跳绳，但是年纪一大，就不怎么跳了，其实跳绳是一个非常燃脂的有氧运动，甚至可以说是最好的，但是由于跳绳运动单一，持续跳半小时以上，会比较枯燥。但是绝对是居家减肥的一个好选择。
跳绳减肥建议：每次跳2000下以上，持续半小时。
八、广场舞
广场舞现在流行得不要不要的，其实跳舞也是一个很燃脂的运动，很多大妈加入了广场舞的大部队，确实可以让他们的身体变得更加的健康。如果你也可以在饭后跳一小时的广场舞，也可以让你燃烧掉很多的卡路里。
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8个最有效的减肥运动2
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器， 10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差， 7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8个最有效的减肥运动3
1、不能持之以恒
每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。
如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。
2、运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。
3、控制饮食很重要
每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
4、没有计划随心所欲
很多人运动都是随着心情来定的，今天心情好了就去运动运动，不好了就在家里上上网，今天跑跑步，明天看到说瑜伽好就做做瑜伽，减肥操效果好，就跳跳减肥操，没有一点的计划性。虽然说也运动了，总比不运动好，但是根本达不到减肥塑形的训练效果。
不要跟着网上的健身做，因为不一定适合你，最好找到适合自己一套运动。要确定自己的目标、运动内容和时间，严格按照计划坚持下去，不要半途而废，一定会收获不一样的效果。
5、认为出汗等于减肥
现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。
6、太注重体重，忽略体脂率
外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？
因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。
8、长期单一的运动，运动量不够
如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂效果就会越来越低。
所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂效果。
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因此、大体重运动前请一定要做到以下两件事：
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
附：体力活动准备问卷
1、医生是否曾经告诉过你患有心脏病，并且只能参加医生推荐的体力活动？
2、当你参加体力活动时，是否感觉到胸痛？
3、自上个月以来，你是否在没有参加体力活动时感到胸痛？
4、你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因
上边是美国运动医学会推荐的体力活动准备问卷，适合15-69岁的人，可以简单的帮你评估健康状况和运动风险。一共7个问题，
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