瘦胖意味着什么意思？
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体重决定健康的观念受到了严重的干扰 。我亲身体会到，像身体质量指数(BMI)这样的计算方法完全过时了，而且是一种糟糕的健康衡量方法，因为它们只关注体重和身高 。除了体重之外，了解你身体内部的变化也很重要 。仅仅因为你有一个正常的BMI并不一定意味着你的身体是健康的 。
"瘦胖"到底是什么意思？"肥胖"一词最初受到关注，是因为《时代》(Time)杂志上的一篇文章介绍了一些"体重正常"但存在一些重大健康问题的人 。在医学上被描述为新陈代谢肥胖的正常体重，这指的是那些可能有正常体重或BMI，但与外表肥胖的人一样有健康问题风险的人 。虽然我们不喜欢"瘦脂肪"这个词，因为它是超级羞耻的，但它通常被用来描述一个严重的健康问题 。
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你的饮食是否主要包括过量的糖、盐和加工食品?你上一次去健身房是在大学一年级的时候吗?不良的饮食和缺乏锻炼，以及久坐不动的生活方式，都可能导致代谢性肥胖 。我们大多数人都很清楚自己是否饮食均衡，是否坚持锻炼 。
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有一些迹象可以帮助你判断你是否瘦胖 。体重决定你健康的观念受到严重干扰 。作为一名注册营养师，我第一手知道，像身体质量指数（BMI）这样的计算是完全过时的，是衡量健康状况的差指标，因为它们只看体重和身高 。超越体重对于了解身体内部发生的事情很重要 。仅仅因为你有一个正常的BMI并不一定意味着你是健康的 。因此这里有一个术语"瘦胖" 。
"瘦胖"到底是什么意思？在《时代》杂志的一篇文章中，这个术语首先引起了人们的注意，该文章对有"正常体重"但有一些主要潜在健康问题的个人进行了描述 。医学上描述为代谢性肥胖的正常体重，指那些体重正常或体重指数正常但有健康问题风险的人，其方式与外向肥胖者相同 。虽然我们不喜欢"瘦胖"这个词，因为它是超级耻辱，它通常用来描述一个严重的健康问题 。
你的饮食主要包括过量的糖、盐和加工食品吗？你上一次去体育馆是在大学一年级吗？不良饮食和缺乏锻炼，以及久坐的生活方式，可能导致代谢性肥胖 。我们大多数人对是否吃均衡的饮食和保持持续活跃有一个体面的想法 。
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有迹象寻找，以帮助您确定如果你是瘦胖 。
一些更多的临床指标是代谢性肥胖，你可以与你的医生讨论包括：
- 身体脂肪百分比升高
- 腰围多余的脂肪（高腰围）
- 高甘油三酯
- 高低密度脂蛋白（LDL或"坏"）胆固醇和/或低高密度脂蛋白胆固醇
- 高血红蛋白A1C水平（3个月以上血糖的平均值）
- 血压升高
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对于新陈代谢肥胖的人来说，内脏脂肪过多是一个很大的危险 。皮下脂肪(也被称为"腹部脂肪")是一层直接位于皮肤下的脂肪，很容易看到，而内脏脂肪则位于更深的地方，包围着内部器官 。内脏脂肪与代谢疾病和胰岛素抵抗密切相关，即使BMI在正常范围内也是如此 。你可能听说过苹果和梨的身体结构相似:梨倾向于将脂肪储存在下肢，如臀部和大腿，而苹果倾向于将脂肪储存在腹部 。苹果型身材的人腹部脂肪较多，内脏脂肪较多 。你的腰围可以给你一个更清晰的画面:男人的腰围应该小于40英寸，女人的腰围应该小于35英寸 。皮质醇是一种压力荷尔蒙，它也会增加你身体储存的内脏脂肪 。
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不管你的体重如何，你都可以做一些事情来帮助你的整体健康:保持充足水分：你知道吗，人类成人身体的60%是由水组成的？如果你能为你的健康做一件事，那就是开始致力于补水 。试着把你的水瓶摆在桌子上，这样你就能看到一天结束前你需要喝多少 。当你有了一个目标并且可以将其可视化时，满足你的补水需求可能会更容易 。你甚至可以把水壶装满，放在冰箱里，提醒自己必须在一天结束前完成 。
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足够的膳食纤维：富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物富含维生素和矿物质 。此外，纤维可以帮助降低胆固醇水平，还可以控制血糖 。水果和蔬菜也富含水分，可以帮助你达到水合作用的目标，而不必再喝一瓶水 。
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适度的活动：你一天的大部分时间是怎么度过的?你是整天坐在办公桌前还是躺在沙发上?欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)于2019年发表的一项研究发现，20年久坐不动的生活方式与两倍的过早死亡风险相关 。有规律的有氧运动也可以减少体内的内脏脂肪 。可以考虑在工作时使用站立式办公桌，或者在一天中努力站起来多活动活动 。
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足够的的睡眠：持续的睡眠不足与一些慢性病的风险增加有关，包括心脏病和糖尿病 。保证提前一小时上床睡觉，避免睡眠不足 。另外，额外的休息可以让你在第二天有更多的精力去锻炼 。
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本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！@南方健康 #健康早知道# @头条健康
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